białko po treningu

narazie bardziej silowy, aeroby doloze dopiero pozniej po treningu carbo, 10-15min pozniej bialko, okolo 45-60min pozniej potreningowy

wszystko zalezne bedzie od brakow w diecie tak naprawde, pozostawiajac kwestie samej kreatyny jest dosc jasna i wystarczy wykorzystac ja okolotreningowo, gainera mozesz sypnac po treningu silowym, porcja około 100g jest tutaj dobrym pomyslem jezeli chdozi o pierwszy posilek po treningu. Co do kazeiny an noc tutaj bym byl bardziej za posilkiem [...]

j.w. od razu po treningu carbo, po około 15 minutach białko wpc i jak wrócę z siłowni (około 30 minut) ryż/ziemniaki z piersią gotowaną i warzywa

sog! Nie wchodzą mi owsiane kompletnie, nawet zmiksowane. Musli musi zostać niestety. Gdzieś czytałem że przed treningiem najlepiej same węglowodany jeść, po treningu węgle+białko? Trening 18-19:30, na godziny nie patrzcie, są niewiążące. Trening wyjdzie między makaronem a obiadem. Cukier naprawdę tak wadzi? Słodzik ok, ale jest dostępny sypki, bo [...]

a jesli prosto po treningu szamam samo białko bez węglowodanow, to posilek ma byc do godziny po treningu czy do 30 min ?

po treningu najwazniejsze jest bialko jesli nie posiadasz bialka, to zdjedz po treningu pelnowartosciowy posilek w oparciu o mieso, np. piers z kurczaka ..

olej z pestek winogron to bardzo kiepskie rozwiązanie, praktycznie sam omega6. wyczytałem, że masz go nawet 90ml dziennie, czyli kilkadziesiąt gram kwasów omega6. Białka masz już 240g, czyli prawie 3g/kgmc. Do tego nie widzę, żeby wliczone było białko z izolatu po treningu oraz białko rośline. Licząc wszystko jest zapewne ponad 3,5g

Jesli dieta nie wymaga wiecej uzupelnienia w bialko to wystarczy tylko po treningu , bialko to nic innego jak jedzenie w proszku (taki kotlet w prochu) masz miec w ciagu dnia ustalona ilosc posilkow , jesli w jakims brakuje Ci bialka wtedy np mozesz to uzupelnic odzywka bialkowa ...

ja to bym kupił po ostrowie byc miał po treningu i na noc z oliwo i jka chcesz to możesz tez po przebudzeniu. Podobno Wpc to idealne białko po tremimgu i rano

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie-wyliczone z proporcji: Białko: 195 g Tluszcze: 113,75 Wegle:473,27 Kalorie: 3750 1.Posiłek 6:45 -Musli(67%płatków owsianych) 100 g B:11 T: 9,2 W: 66,3 K: 398 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –orzechy włoskie 25g B:4 T:15 W:3 K:160 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -makrela w puszce [...]

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

Ja jak byłem na cyklu Horse Power i XPand to mieszałem carbo z Horse Power i brałem to bezpośrednio po treningu, a jakies 40 minut potem białko i było ok. Białko moze zaklucic wchłanianie stacków więc nie bierz tego razem tylko radze odczekać przynajmniej pół godziny

jesli po treningu uzupelniasz węgle i białko to kolejny posilek może byc juz w brązowym

Bardzo szybko się wchłania. Trochę tak jak cukier biały. A jeżeli go szybko nie spalisz to zamienia się w tłuszcz. A tego chyba nie chcesz. Jeśli już to po treningu, nigdy na noc. Na noc lepiej jakieś białko, twaróg, makrelę, tuńczyka, orzechy laskowe, włoskie, oliwę z oliwek. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-31 00:46:44

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

carbo po treningu i jakieś białko na noc nic więcej nei jest ci na tym etapie potrzebne , zamiast supli zainwestuj w sprzęt i obciążenie ps carbo i białko opcjonalnie , możesz dostarczać wszystkiego z jedzenia Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-22 18:29:38

rano owsianka albo jajecznica potem koło 12 ryz + kurczak + warzywa obiad kurczak + ryz brazowy nastepny poisłek numer 3 to makaron brazowy + piers trening bezposrednio po treningu był gainer teraz wlatuje kurczak + makaron brazowy kolacja twarog połtłusty pomidor , przed snem białko i koło 12-13

Nie trzeba robić przerwy można przed i po treningu jeść. Białko dawkuj tak jak masz braki w diecie. Jak masz posiłek ubogi w białko-dorzuć trochę z prochu.

bezpośrednio po treningu zjedz posiłek, a jakieś 30 min potem wypij białko, jeśli masz za mało w diecie, bo białko stosujesz jako uzupełnienia

Po treningu daj ryż biały. Te 4 to co to ma być, gdzie tam białko ? W 5 sera możesz dać trochę więcej...